Banános-mogyóróvajas éjjeli zabkása túróval

Imádom az ilyesmi éjjeli "zabkásákat". Este elkészítem őket, és reggel már csak ki kell venni a hűtőből. A kásák alapja lehet tej, joghurt, vagy túró. Ezt a zabkását edzés előtti reggelinek készítettem, ezért joghurtot és zsírszegény túrót használtam, amely kíváló fehérje forrás. A mogyoróvaj is kiváló fehérje forrás, valamint értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaz, és B1-, B2-, C-, H- és E-vitamint, káliumot és kalciumot.
 Szokás szerint tettem bele egy jó érett, pépesített banánt, amely felváltja a cukrot. A banánon kivül már semmi édesítő nem szükséges. A banán magnézium tartalma az izmok helyes működéséhez szükséges, ezenfelül a kálium tartalma is magas.

Elkészítési idő: 5 perc
1 Adag 
kcal:  370

fehérje: 23.53 g
szénhidrát: 51.51 g
zsír: 8.57 g

100 gramm

 tápértéke:
kcal: 106
fehérje: 6.74 g
szénhidrát: 14.76 g
zsír: 2.46 g

Hozzávalók:

• 1 jó érett banán
• 100 g zsírszegény túró
• 100 g joghurt
• 2 teáskanál mogyóróvaj
• 25 g zabpehely

Elkészítés:

1. A banán megpépesítjük.
2.   Hozzáadjuk a többi hozzávalót. 
3.  Összekeverjük, éjszakára hűtőbe tesszük.

Forrás:

http://www.vital.hu/themes/health/mogyoro1.htm

http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/9974/miert-jo-banant-fogyasztani